CAMINHADA SEGURA

Toda atividade física exige alguns cuidados antes da prática. A caminhada é um exercício popular, que exige poucos equipamentos adequados e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Os profissionais da saúde, entre médicos, nutricionistas e educadores físicos recomendam o acompanhamento especializado para qualquer atividade física.

Mas, algumas dicas podem ser seguidas por qualquer praticante da caminhada.

- Comece com 5 minutos de caminhada lenta, para o aquecimento dos músculos e preparação do sistema cardiovascular.
- Passe, depois, para um ritmo mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante.
- Ao final da atividade, é muito importante voltar à calma. Isso pode ser feito caminhando devagar por 5 minutos.
- Faça alongamentos antes e após a caminhada. Atenção especial à musculatura das panturrilhas (“barriga da perna”), posterior das coxas e glúteos.
- Caminhe regularmente, no mínimo 3 vezes por semana.

Alguns cuidados também são recomendados por médicos e fisioterapeutas, para se praticar a caminhada.

- Prefira horários com menor incidência da luz solar (até às 10h ou após às 16h). Lembre-se de usar o protetor solar.
- Use calçados adequados, confortáveis e que proporcionem bom amortecimento. As roupas devem ser leves e arejadas.
- Beba água à vontade: antes, durante e depois da atividade.
- Inicialmente, percorra distâncias maiores em velocidades menores. Somente após ganhar capacidade física, aumente a velocidade.